Llevo 10 años diciendo “este será el año”… El año en que dejaré de tener “Man Boobs”
Cada diciembre es lo mismo. Me veo en el espejo, me prometo que ahora sí va en serio… y para marzo ya estoy igual o peor.
Este año no fue la excepción. Fracasé de nuevo.
Y ahora que se viene el 2026… me caché diciéndome exactamente lo mismo. Otra vez. Pero esta vez en lugar de hacer un plan nuevo, me detuve a preguntarme algo diferente:
¿Por qué sí he logrado ser constante en otras cosas… pero en esto no?
Lo que sí me ha funcionado#
Volteé hacia atrás y busqué comportamientos donde sí he sido constante… incluso cuando muchos (inclusive yo) pensaban que no podría:
- Correr un medio maratón. Yo odiaba correr. Hasta me enojaba ver a las personas corriendo. Ahora soy uno de ellos.
- Aprender a programar cuando vengo de un background 100% administrativo.
- Lanzar cosas nuevas constantemente en las startups donde he trabajado… No importaba qué pasara en la semana, siempre estábamos entregando.
Y cuando analicé qué tenían en común estas cosas… encontré un patrón que no tenía en mis metas de salud.
Dos palabras: Forcing Function.
La presión externa que genera accountability#
Con mis metas de salud, el único juez era yo.
Si un día fallaba… pues no pasaba nada. No había ninguna presión externa. Ningún dolor real.
Y sé lo que podrías estar pensando: “simplemente hay que tener más fuerza de voluntad…”
Pero siendo honestos, esa estrategia tiene tres problemas:
- La fuerza de voluntad tiene un límite. No tenemos recursos ilimitados.
- Está comprobado que sin presión externa, somos mucho más flexibles con nosotros mismos. La exposición social tiene un poder impresionante.
- Es exactamente la estrategia que llevo usando 10 años… y no me ha funcionado.
Además, tengo 35 años. Y después de un diagnóstico reciente que fue una luz amarilla para mi salud… ya no quiero seguir jugándole al valiente. Es una factura que llega y no siempre se puede pagar.
Los patrones que encontré#
Entonces me pregunté: ¿Cómo he creado presión externa en las cosas que sí me han funcionado?
Y empecé a ver el patrón:
- En Digitt teníamos un all-hands semanal donde había que presentar avances. No había forma de esconderse.
- Cuando empecé a correr fue porque nos inscribimos públicamente a un medio maratón y compartíamos resultados…
- Los cuadritos verdes de GitHub me ayudaban a ver mi progreso. Tirar la toalla significaba romper la racha frente a todos.
Lo que me faltaba era darle exposición pública a mis esfuerzos. No a los resultados. A lo que estoy haciendo cada día para que los resultados se den solos.
El Personal Dashboard#
Entonces se me ocurrió…
¿Por qué no vibe codear un personal dashboard?
Lo dejo pineado en mi LinkedIn y mi sitio personal. No sé si alguien lo vea. Pero ahí estará. Público al mundo. Mostrando cómo estoy viviendo mi día a día.
Ufff… Let’s freaking do it.
Una semana después, este es el resultado:
Métricas de progreso y hábitos diarios
Anti-hábitos y tracking de redes sociales
Dashboard completo de accountability
¿Qué comparto en el Dashboard?#
Métricas de avance:
- Mi progreso en composición corporal usando el método Navy
Hábitos diarios:
- Ejercicio — Non-negotiable después de mi diagnóstico.
- 5 minutos ordenando mi closet — Aplicando Tiny Habits de BJ Fogg. Vamos a ver si funciona y de paso hago puntos con mi esposa.
- Objetivo de macros — Hace años adelgacé 30 kilos con esto. El chiste es retomarlo.
- Dibujo — El año pasado le invertí duro a este hobby. Quiero dedicarle 30 minutos diarios pase lo que pase.
Anti-hábitos:
- No comer con la tele — Un comportamiento del que no me siento orgulloso.
- Alcohol — Un must por mi diagnóstico, al menos 5 meses.
- Sin compras innecesarias — Refrescos, galletitas, tonterías por Amazon…
Posting en Social Media — Quiero documentar qué pasa si me comprometo a publicar consistentemente.
Y lo mejor…
No voy a medir cuántas personas entran.
Esa incógnita de “¿Me estarán viendo o no?” es justo parte de la receta. El simple hecho de saber que tal vez uno, dos o muchas más personas están viendo… eso es suficiente.
Sí, es intenso. Y ese es el chiste.#
Como diría Naval Ravikant:
“Acciones radicales llevan a resultados radicales.”
Con todo lo que está pasando en el mundo, creo que hoy más que nunca vale la pena arriesgarnos a sacar lo mejor de nosotros.
¿Tienes algún forcing function que te haya funcionado? Me encantaría escucharlo.